R.i.c.e.: bueno para lo que te pasa

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R.i.c.e.: bueno para lo que te pasa

Todo iba muy bien - el equipo fue por delante, el campeonato fue en la bolsa, una gran comida estaba esperando en casa. Entonces encontró el pie del zapato de un oponente y lo siguiente que usted sabe que está en su parte posterior con un tobillo sensación pulsátil. ¿Qué debe hacer ahora?

El tratamiento de lesiones deportivas comienza y termina con el acrónimo RICE, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Estos son los pasos:


  1. Resto de paro de lo que fuera que estaba haciendo inmediatamente. Trate de mantenerse fuera de la zona afectada y evitar utilizarla para el primer día más o menos después de la lesión.

  2. Hielo-Poner una bolsa de hielo, una toalla o una camiseta llena de hielo, compresas frías o una bolsa de guisantes congelados (que gran trabajo y las piezas son pequeñas, por lo que se ajustan a cualquier parte del cuerpo con facilidad) en el área lesionada por lo menos 15 o 20 minutos. Evite ponerse demasiado frío (y potencialmente causar congelación) mediante la colocación de una fina capa de toalla o paño entre el hielo y la piel

  3. Compresión-Envuelva el hielo, y cuando el hielo está apagada mantener un vendaje elástico sobre la zona, que le vincule desde el otro extremo hacia el cuerpo (ayudar a cualquier inflamación obtener bombeado de nuevo al sistema circulatorio). El vendaje de compresión debe ser ajustado, pero no tanto que los más lejanos puntos de la extremidad (por ejemplo, los dedos o dedos de los pies) hacer frío o entumecimiento.

  4. Elevación-Trate de mantener el área lesionada por encima del nivel del corazón. Esto también ayudará a reducir la inflamación y ayudar a conseguir el exceso de líquido se bombea de regreso al corazón.
Esta casa-hecho girar enfoque puede comenzar tan pronto como se produce la lesión, justo en la cancha o el campo, y debe seguir en su casa durante los primeros 2-48 horas después de la lesión. La idea es disminuir el proceso inflamatorio. Después del primer día o dos de utilizar RICE, consulte a un médico si la situación no comienza a resolver por sí solo.

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